Chế độ ăn uống và phòng ngừa

Trí nhớ kém liên quan đến tình trạng thiếu máu; không ngủ ngon; hoặc không ngủ đủ giấc trong thời gian dài. Theo đồng hồ sinh học của Y học cổ truyền Trung Quốc, ngủ sâu từ 11 giờ tối đến 7 giờ sáng là rất quan trọng để não và các cơ quan của bạn phục hồi. Đi ngủ muộn nhất là 11 giờ tối và ngủ ngon suốt đêm để tất cả các hệ thống có thể phục hồi sau các hoạt động trong ngày. Tập khí công, yoga, thái cực quyền hoặc đi bộ vào buổi sáng.

Tránh tiêu thụ các sản phẩm có chứa caffein sau 11 giờ sáng. Tốt nhất là tránh hoàn toàn caffein. Không ăn khuya. Dành 3 giờ sau bữa tối trước khi đi ngủ. Hút thuốc lá hoặc các sản phẩm thuốc lá gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ. Rượu có thể khiến bạn ngủ lúc đầu, nhưng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn vào đêm muộn. 

Ăn nhiều những thực phẩm sau: bí ngô, chuối, bơ, trứng, củ cải đường, hạt bí ngô, cá, hoa loa kèn vàng dài, các loại hạt, đậu phộng hoặc quả óc chó.