饮食与预防

早上做气功、瑜伽或太极拳。上午 11 点后避免食用含咖啡因的产品。最好完全避免摄入咖啡因。尽量减少糖、辛辣或调味过重的食物和辛辣食物的摄入，因为它们容易产生热量，使人心烦意乱。

晚上要给大脑足够的时间休息。如果大脑过于活跃，晚上可以练习冥想。不要在深夜进食。晚饭后 3 小时再睡觉。临睡前吸烟或使用烟草制品会让人难以入睡。酒精能让你一开始入睡，但会扰乱你晚上的睡眠。尽量在晚上 11 点到早上 7 点之间保持深度睡眠。