饮食与预防

根据中医的昼夜节律，晚上 11 点到早上 7 点的深度睡眠对大脑和器官的恢复至关重要。最晚在晚上 11 点之前上床睡觉，并整晚睡个好觉，这样所有系统都可以从白天的活动中恢复过来。早上做气功、瑜伽、太极拳或散步。

上午 11 点后避免食用含咖啡因的产品。最好完全避免摄入咖啡因。不要在深夜进食。晚餐后 3 小时再睡觉。根据既定的日常习惯吃均衡的饭菜。

最好避免食用未煮熟的冷食，如沙拉、寿司、冰沙和冰淇淋；油腻或油炸食品，如薯条、炸薯条和奶酪；以及辛辣或调味浓重的食物，如泡菜、咖喱和烧烤。避免食用酸味食物和烧烤食品。不要吃贝类。避免吃巧克力。不要吸烟、饮酒、咖啡和冷饮。